আমাদের চারপাশে এমন অনেক মানুষ আছে যারা ডিপ্রেশনে (depression) ভুগছে। অনেকে ডাক্তার বা সাইকোলজিস্টের কাছে যেতে চায় না বা যাওয়ার সামর্থ্য নেই। আমরা কীভাবে তাদের সাহায্য করতে পারি?

আপনার কাছের মানুষগুলোর মধ্যে যদি ডিপ্রেশনের কোন লক্ষণ দেখে থাকেন, কিংবা যদি আপনার মনে হয় যে সে মানসিক ভাবে ভালো নেই তাহলে কিছু উপায় অনুসরণ করতে পারেন।

✅ সহানুভূতির সাথে তাকে জানান যে আপনি তার কষ্ট দেখতে পাচ্ছেন, তার বিষয়ে আপনি উদ্বিগ্ন। তার অনুভূতির বিষয়ে জানতে চান। যেমন- “আমি লক্ষ্য করছি যে তোমার মন বেশ খারাপ। তুমি কী কোন অসুবিধার ভিতর দিয়ে যাচ্ছো? তুমি চাইলে আমার সাথে শেয়ার (share) করতে পারো।”

✅ অনেক সময় আপনার কাছের মানুষটি খোলামেলা আলোচনা করতে ইতস্ততবোধ করতে পারেন। সুতরাং তাকে সময় দিন এবং জানান যে আপনি তার কথা শোনার জন্য তৈরি আছেন যখনই সে কথা বলার জন্য প্রস্তুত হয়।

✅ ডিপ্রেশন/ বিষণ্ণতা বা যে সমস্যার মধ্য দিয়ে আপনার কাছের মানুষটি যাচ্ছেন সে সম্পর্কে নিজে পড়াশুনা করুন যাতে আপনি তার অসুবিধাগুলো বুঝতে পারেন এবং তার প্রতি আরও সহানুভূতিশীল হতে পারেন। মনে রাখবেন, এই পড়াশুনা আপনার জ্ঞান এবং সচেতনতা বৃদ্ধির জন্য, ব্যক্তির মানসিক চিকিৎসার জন্য নয়।

✅ একজন সাইকোলজিস্ট বা পেশাজীবী হওয়ার চেষ্টা করার পরিবর্তে, তাকে প্রাত্যহিক জীবনে সাহায্য করার উপায়গুলোতে মনোযোগ দিন। যেমন- একসাথে সাইকোলজিস্টের কাছে যাওয়ার প্রস্তাব দেওয়া, দৈনন্দিন কাজে সাহায্য করা, বা সে যে কাজগুলো উপভোগ করে সেগুলো করতে একসাথে সময় কাটানো ইত্যাদি।

✅ পরামর্শ প্রদান কিংবা নিজস্ব মতামত চাপিয়ে দেয়া থেকে বিরত থাকুন। যেমন- ” তোমার এই মন খারাপ থেকে বেরিয়ে আসা উচিত” বলার পরিবর্তে আপনি সহানুভূতি প্রকাশ করতে পারেন এভাবে, “আমি বুঝতে পারছি যে এটা তোমার জন্য সত্যিই কঠিন এবং আমি তোমাকে সাহায্য করতে চাই”।

✅ নিয়মিত যোগাযোগ রাখুন এবং সে কীভাবে তার দৈনন্দিন জীবন পার করছেন তা খেয়াল রাখুন।

✅ আপনি একজন সাইকোলজিস্ট বা মানসিক স্বাস্থ্যের পেশাজীবী না হয়েও, আপনার কাছের মানুষটিকে পেশাদার সাহায্য চাইতে উৎসাহিত করতে পারেন। যেমন- “আমি শুনেছি যে একজন সাইকোলজিস্ট বা পেশাদারের সাথে আলোচনা করলে এই অনুভূতিগুলি বোঝা এবং পরিচালনা করা বেশ সহায়ক হতে পারে৷ তুমি বিষয়টি ভেবে দেখতে পারো”।

মনে রাখবেন, একজন বন্ধু বা পরিবারের সদস্য হিসেবে কাছের মানুষটির জীবনে আপনি ভূমিকা পালন করতে পারেন, পেশাজীবী হিসেবে নয়। মানসিক সহায়তা করার পরিবর্তে আপনি যদি মানসিক চিকিৎসা করতে চান তবে তা আপনার কাছের মানুষটির জন্য আরও ক্ষতিকর হতে পারে।
©
Tarannum Musarrat Tusqa
Consultant Psychologist | Safeguarding Advocate | Mental Health & Wellbeing Specialist | Clinical Psychology, DU | International Affiliate, (APA), USA | Islamic Psychology & Counselling, Al Balagh Academy, UK